Спортивный массаж

Материалы носят исключительно информационный характер.

Вы спортсмен? Занимаетесь спортом? Бегаете? Хотите прийти в форму?

Если вы бегаете, катаетесь на велосипеде и поддерживаете себя в форме, массаж поможет снять нервное напряжение, убрать патологические спазмы и привести мышцы в тонус.

Изначально спортивный массаж – это методика, разработанная специально для спортсменов с целью подготовки к соревнованиям, повышения выносливости, работоспособности и восстановления тонуса после повышенных физических нагрузок. Он составляет одно из звеньев в цепи системы спортивной тренировки.

Спортивный массаж – это энергоемкая процедура, она проходит бодро, интенсивно, используется множество приемов вибраций, разминаний, поколачиваний. Все это помогает тканям приходить из зажатого состояния в более расслабленное. А спортсмены в результате достигают желанных результатов и ставят рекорды!

Применение этого вида массажа помогает прийти в нужную спортивную форму и поддерживать ее. Кроме того, спортивный массаж – хорошая подготовка для участия в соревнованиях, а также помощь в борьбе с переутомлением.

Положительные эффекты массажа:

  • Снижает риск получения травм при выполнении базовых упражнений.
  • Стимулирует кровоток, снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  • Улучшает спортивные показатели в краткосрочном периоде.
  • Уменьшает влияние молочной кислоты на организм.
  • Повышает пампинг (субъективное ощущение уплотнения) в мышечных тканях.

Происхождение спортивного массажа

Его происхождение корнями уходит в Древнюю Грецию. Олимпийские игры и техника подготовки тяжелоатлетов отличались от современного фитнеса. Однако принципы подхода к тренировкам были примерно как у кроссфит-атлетов.

Большое внимание изучению механического воздействия на тело атлетов уделяли и в Советском Союзе. 

Чем отличается спортивный массаж от классического?

Спортивный массажист понимает устройство мышц и осознает, какие задачи перед ним стоят: подготовить к тренировкам, восстановить мышцы, придать нужный тонус.

Основные различия:

  • При классическом прорабатывается все тело, при спортивном – зависит от целей (например, только ноги после пробежки);
  • Спортивный был разработан специально для спортсменов;
  • Отличаются цели. Классический расслабляет и тонизирует, спортивный может быть направлен на что-то конкретное или быть частью тренировки;
  • В спортивном массаже есть более агрессивные техники;
  • Классический можно делать не больше 2 раз в неделю, количество процедур спортивного массажа назначает специалист.

Кому нужен спортивный массаж?

Массаж не помешает как профессиональным спортсменам, так и любителям. Очень немногие из нас имеют сбалансированную физическую нагрузку, которая держит мышцы в тонусе, но не приводит к перенапряжению.

Давайте разберемся, какие виды массажа бывают. Подобрать необходимый сможет специалист.

Различаются следующие виды спортивного массажа:

  • Тренировочный;
  • Предварительный;
  • Восстановительный.

Тренировочный массаж

Этот вид массажа помогает избежать утомления, напряжения спортсменов, поскольку объемы нагрузок достаточно велики. Тренировочный массаж применяется в подготовительном периоде для повышения работоспособности и совершенствования мастерства в выбранном виде спорта.

От вида спорта и индивидуальных особенностей спортсмена зависит интенсивность массажа. Обычно он средней силы.

В сеансе массажа, способствующего умению расслаблять мышцы, применяются поглаживания, неглубокие разминания, непрерывные потряхивания.

Массаж должен выполняться безболезненно, ведь мышцы переносят большую, а иногда непривычную, нагрузку. В тренировках может происходить большой перерыв.

Предварительный

Предварительный массаж выполняется непосредственно перед выступлением для повышения работоспособности спортсмена.

Что включает в себя такая техника:

  • Растирания. Пальцами, ребром или основанием ладони кожи массируется в разных направлениях.
  • Выжимания. Прием похож на поглаживания, но оказывается сильное давление.
  • Разминания. Большая часть процедуры. Специалист разминает, отводит и прижимает мышцы.

Восстановительный

Восстановительный массаж – вид спортивного массажа, который используется после и физических, и умственных нагрузок.

Основные задачи такого массажа:

  • Восстановить спортсмена после нагрузок;
  • Снять чрезмерное психологическое и мышечное напряжение;
  • Устранить болевые ощущения.

Обязательно делают массаж в предсоревновательной и постсоревновательной подготовке в качестве восстановления. Перед соревнованиями – чтобы восстановить мышцы и накопить силы.

Специалист «МедикСити» назначит вам лечебно-восстановительный массаж, джиротоник, кинезиотерапию и кинезиотейпирование в зависимости от вашего состояния и наличия заболеваний. Запишитесь на прием в нашем контакт-центре по телефону +7 (495) 604-12-12! 

Обратитесь на прием в «МедикСити» – получите мышцы в тонусе и легкость в движениях!

Материал подготовлен при участии специалиста: