Спортивный массаж
Материалы носят исключительно информационный характер.
Вы спортсмен? Занимаетесь спортом? Бегаете? Хотите прийти в форму?
Если вы бегаете, катаетесь на велосипеде и поддерживаете себя в форме, массаж поможет снять нервное напряжение, убрать патологические спазмы и привести мышцы в тонус.
Изначально спортивный массаж – это методика, разработанная специально для спортсменов с целью подготовки к соревнованиям, повышения выносливости, работоспособности и восстановления тонуса после повышенных физических нагрузок. Он составляет одно из звеньев в цепи системы спортивной тренировки.
Спортивный массаж – это энергоемкая процедура, она проходит бодро, интенсивно, используется множество приемов вибраций, разминаний, поколачиваний. Все это помогает тканям приходить из зажатого состояния в более расслабленное. А спортсмены в результате достигают желанных результатов и ставят рекорды!
Применение этого вида массажа помогает прийти в нужную спортивную форму и поддерживать ее. Кроме того, спортивный массаж – хорошая подготовка для участия в соревнованиях, а также помощь в борьбе с переутомлением.
Массаж
Массаж
Массаж
Положительные эффекты массажа:
- Снижает риск получения травм при выполнении базовых упражнений.
- Стимулирует кровоток, снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
- Улучшает спортивные показатели в краткосрочном периоде.
- Уменьшает влияние молочной кислоты на организм.
- Повышает пампинг (субъективное ощущение уплотнения) в мышечных тканях.
Происхождение спортивного массажа
Его происхождение корнями уходит в Древнюю Грецию. Олимпийские игры и техника подготовки тяжелоатлетов отличались от современного фитнеса. Однако принципы подхода к тренировкам были примерно как у кроссфит-атлетов.
Большое внимание изучению механического воздействия на тело атлетов уделяли и в Советском Союзе.
Чем отличается спортивный массаж от классического?
Спортивный массажист понимает устройство мышц и осознает, какие задачи перед ним стоят: подготовить к тренировкам, восстановить мышцы, придать нужный тонус.
Основные различия:
- При классическом прорабатывается все тело, при спортивном – зависит от целей (например, только ноги после пробежки);
- Спортивный был разработан специально для спортсменов;
- Отличаются цели. Классический расслабляет и тонизирует, спортивный может быть направлен на что-то конкретное или быть частью тренировки;
- В спортивном массаже есть более агрессивные техники;
- Классический можно делать не больше 2 раз в неделю, количество процедур спортивного массажа назначает специалист.
Кому нужен спортивный массаж?
Массаж не помешает как профессиональным спортсменам, так и любителям. Очень немногие из нас имеют сбалансированную физическую нагрузку, которая держит мышцы в тонусе, но не приводит к перенапряжению.
Давайте разберемся, какие виды массажа бывают. Подобрать необходимый сможет специалист.
Различаются следующие виды спортивного массажа:
- Тренировочный;
- Предварительный;
- Восстановительный.
Тренировочный массаж
Этот вид массажа помогает избежать утомления, напряжения спортсменов, поскольку объемы нагрузок достаточно велики. Тренировочный массаж применяется в подготовительном периоде для повышения работоспособности и совершенствования мастерства в выбранном виде спорта.
От вида спорта и индивидуальных особенностей спортсмена зависит интенсивность массажа. Обычно он средней силы.
В сеансе массажа, способствующего умению расслаблять мышцы, применяются поглаживания, неглубокие разминания, непрерывные потряхивания.
Массаж должен выполняться безболезненно, ведь мышцы переносят большую, а иногда непривычную, нагрузку. В тренировках может происходить большой перерыв.
Предварительный
Предварительный массаж выполняется непосредственно перед выступлением для повышения работоспособности спортсмена.
Что включает в себя такая техника:
- Растирания. Пальцами, ребром или основанием ладони кожи массируется в разных направлениях.
- Выжимания. Прием похож на поглаживания, но оказывается сильное давление.
- Разминания. Большая часть процедуры. Специалист разминает, отводит и прижимает мышцы.
Восстановительный
Восстановительный массаж – вид спортивного массажа, который используется после и физических, и умственных нагрузок.
Основные задачи такого массажа:
- Восстановить спортсмена после нагрузок;
- Снять чрезмерное психологическое и мышечное напряжение;
- Устранить болевые ощущения.
Обязательно делают массаж в предсоревновательной и постсоревновательной подготовке в качестве восстановления. Перед соревнованиями – чтобы восстановить мышцы и накопить силы.